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          走路速度能測壽命?

          2016/6/30 9:46:07 人評論 次瀏覽 分類:照顧老人

          為啥走得快預示壽命長?

            一般地講,健步如飛的老人會活得更長。

            美國研究人員發現:走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短,而且在75歲以上人群中相對更準確。多數老人走路速度是每秒鐘0.8--0.9米,那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加,而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

            原因是這樣的:走得快和身體好之前有許多關聯,步行需消耗大量的身體能量,步行者還要對肢體動作進行有效的控制,同時還需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。因此,走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運動。

            

            走多快算快?

            老年人隨著身體狀況下降,步速大約在每秒0.8—0.9米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以說“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒,就算得上是走得快。

            怎么計算自己的步速?

            步速的計算公式:步速=步長×步頻。

            步長(單步的長度):正常成人的步長一般0.5-0.8米;

            步頻(單位時間內所走的步數):一般1.58-2.08步/s,大約每秒2步,這樣正常成人的步速一般為1-1.6米/ s。

            推薦方法:測量走4米所需時間,就可直接計算出自己的步速。

            

            走多久,效果最佳?

            一般講,步行時間以1小時左右為宜。至于走多遠,不同年齡不同體型的人,所走的距離是不一樣的。按正常成人計算,每次走1個小時,所走的距離在3.6km—6.48km。老人1小時大約走3 km(按0.8-0.9米/ s)。老年人的適度運動可以按照每周累計消耗2000卡熱量的體育鍛煉計算,平均每天約消耗300卡的熱量。

            參照數據:以下是以體重68公斤的人,運動一小時所消耗的熱量:慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡,老人大概需要走5 km可以消耗300卡的熱量;快走(一小時8公里)消耗 555 卡

            什么時候走?

            建議:日出之后,日落之前

            怎么走?動作很重要!

            

            對于走路的動作,可根據不同的場所、不同的速度和不同的身體狀況作適當的調整。比如:快走配以上肢自然擺動;中等速度走可配合上肢的一些協調性運動做輔助,也可配以腳尖走、腳后跟走、走一字步等來加強走路鍛煉。

            溫馨提示:倒著走,尤其對于老年人來講,不建議這樣做,因為跌倒的危險性大。走一字步,在身體狀況容許的情況下,可在短距離內做一定的訓練,對增強身體的平衡能力有一定的幫助。

            哪些動作可能會影響走路的效果?

            健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走,還可以配合

            1. 配合跑步的動作2. 配合跳躍的動作3. 負重的鍛煉

            下面這些動作會影響走路效果 1. 背著手、胸前十字交叉手、手插口袋等動作2. 左顧右盼的動作3. 仰頭或低頭的動作

            您還在坐著嗎?趕緊起來活動吧!

            原因很簡單:縮短壽命…

            久坐傷害對于全身各個系統都有影響,比如:久坐會導致血液循環減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究數據顯示,久坐1小時使人減少的生命長度與相當于吸兩支煙,也就是會縮短22分鐘的壽命。每坐1小時就站起來活動2分鐘,能減少死亡風險33%;而對于那些患有慢性腎病的人,甚至能減少41%的死亡風險。此外,久坐的人還需要配合其他正常的活動,每周還應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。

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